Lovet är här!
Vilket innebär tidiga gympass, långa sovmorgnar, näringsrik mat och mer tid för socialt umgänge.
På senare tid har jag insett hur värdefullt det är att få vara ledig ibland. Speciellt när man tränar och kämpar mot nya resultat hela tiden. Det här lovet kom helt perfekt både känslomässigt och tidsmässigt. Självförtroendet är på topp och livet leker. Vad mer kan man begära?
Att tiden går fort när man har roligt råder det inga tvivel om. Veckan har verkligen rusat förbi och bjudit på allt från nybildad vänskap till inköp av nya kostillskott. Det känns nästan som att ingredienserna i den här veckan är de enda faktiska tillskotten som man behöver <3.
Men riktigt så är det inte och när jag ändå pratar om kostillskott kan jag passa på att nämna vilka jag använder. Jag använder Protein, Kreatin, EAA, Taurin och en Pre-Workout. Fungerar det då? - Jag skulle säga att det är helt individuellt hurvida kostillskott fungerar eller inte. För mig personligen tycker jag att det fungerar utmärkt, men man får pröva sig fram! Vill man bli vältränad så är det först god sömn, bra mat och användbar kunskap som gäller. Bygger gör man inte på gymmet utan i köket och i sängen. En kombination av kosttillskott, kunskap, vila, bra mat och stenhård träning kan göra underverk.
Idag kämpade jag mig igenom ett benpass som kändes extremt bra. Över en timmes psykisk kamp med otroligt bra tryck i musklerna. Jag har börjat längta till benpassen och det glädjer mig. Ett tips till er tränande läsare är att verkligen köra benen seriöst. Ett bra benpass är som att åka känslomässig berg o dalbana. Det går från enormt påfrestande till helt underbart. FYRA SOLAR!
lördag 29 oktober 2011
söndag 23 oktober 2011
Utveckling per månad - 1 (fortsättning)
Utveckling per månad - rygg, biceps och traps.
Smala latsdrag
75kg*6
75kg*6
75kg*6
T-Bar
50kg*8
50kg*8
50kg*8
Kabelrodd
55kg*8
55kg*8
55kg*8
Breda latsdrag
68kg*8
68kg*8
68kg*8
Breda latsdrag bakom nacke
50kg*8
50kg*8
Shrugs
80kg*14
80kg*14
80kg*14
80kg*14
Ryggresningar
15kg*10
15kg*10
15kg*10
15kg*10
15kg*10
Bestämde mig för att vänta med marklyften. Med tanke på min längd så vill jag först stärka korsryggen innan jag ger mig in på tunga marklyft. I övrigt kändes passet bra och jag tror faktiskt att jag kan lasta på några kilo lagom till nästa vecka.
Över till helgen som har varit väldigt avslappnad. Lördagen som innebar vila utnyttjades med trevligt sällskap och FIFA. Ett underskattat nöje som uppenbarligen kan vara lika kul som att dricka alkohol. Givetvis har även alkohol sin charm (i rätt mängd). Men personligen väljer jag bort den och mår precis lika bra ändå (om inte bättre).
I skrivande stund är det Söndag och imorgon är det skola. Tycker faktiskt att det ska bli riktigt kul och det tycker jag nästan alltid. Jag förstår mig inte riktigt på skolpessimisterna som varje Söndag uppdaterar sin Facebook profil med nya ångest inlägg. Det är väl troligtvis samma grupp som uppfann "kaffe och cigg dieten" och nu lider av biverkningarna.
Skämt åt sido och över till lite musik. Jag har under helgen upptäckt Melissa Horns nya album och är lite smått förälskad. Vilka texter, vilken röst och vilken underbar tjej. Ni läsare kanske föreställer er att en kroppsbyggare måste vara en stenhård tribal tattuerad best och leva efter citatet "no pain, no gain". Jag skulle vilja radera den bilden, visst kan det vara tufft att få leka macho ibland. Men hur häftigt är det i längden? - Är det inte mer fördelaktigt att ha en äkta personlighet som bygger på värme, rättvisa och empati och att ändå ge allt på gymmet?
Dagens recept - Nyttig Julmilkshake
Ingredienser: Du behöver:
1banan En mixer
3-5dl Mjölk
1 skopa protein (jag använde jordgubb)
Kanel (ögonmått)
Honung flytande (ögonmått)
MIX IT UP AND FEEL THE CHRISTMAS!
Smala latsdrag
75kg*6
75kg*6
75kg*6
T-Bar
50kg*8
50kg*8
50kg*8
Kabelrodd
55kg*8
55kg*8
55kg*8
Breda latsdrag
68kg*8
68kg*8
68kg*8
Breda latsdrag bakom nacke
50kg*8
50kg*8
Shrugs
80kg*14
80kg*14
80kg*14
80kg*14
Ryggresningar
15kg*10
15kg*10
15kg*10
15kg*10
15kg*10
Bestämde mig för att vänta med marklyften. Med tanke på min längd så vill jag först stärka korsryggen innan jag ger mig in på tunga marklyft. I övrigt kändes passet bra och jag tror faktiskt att jag kan lasta på några kilo lagom till nästa vecka.
Över till helgen som har varit väldigt avslappnad. Lördagen som innebar vila utnyttjades med trevligt sällskap och FIFA. Ett underskattat nöje som uppenbarligen kan vara lika kul som att dricka alkohol. Givetvis har även alkohol sin charm (i rätt mängd). Men personligen väljer jag bort den och mår precis lika bra ändå (om inte bättre).
I skrivande stund är det Söndag och imorgon är det skola. Tycker faktiskt att det ska bli riktigt kul och det tycker jag nästan alltid. Jag förstår mig inte riktigt på skolpessimisterna som varje Söndag uppdaterar sin Facebook profil med nya ångest inlägg. Det är väl troligtvis samma grupp som uppfann "kaffe och cigg dieten" och nu lider av biverkningarna.
Skämt åt sido och över till lite musik. Jag har under helgen upptäckt Melissa Horns nya album och är lite smått förälskad. Vilka texter, vilken röst och vilken underbar tjej. Ni läsare kanske föreställer er att en kroppsbyggare måste vara en stenhård tribal tattuerad best och leva efter citatet "no pain, no gain". Jag skulle vilja radera den bilden, visst kan det vara tufft att få leka macho ibland. Men hur häftigt är det i längden? - Är det inte mer fördelaktigt att ha en äkta personlighet som bygger på värme, rättvisa och empati och att ändå ge allt på gymmet?
Dagens recept - Nyttig Julmilkshake
Ingredienser: Du behöver:
1banan En mixer
3-5dl Mjölk
1 skopa protein (jag använde jordgubb)
Kanel (ögonmått)
Honung flytande (ögonmått)
MIX IT UP AND FEEL THE CHRISTMAS!
fredag 21 oktober 2011
Utveckling per månad - 1
En gång i månaden redovisar jag mina ökningar och resultat. Här kommer det första inlägget i serien "Utveckling per månad".
Efter en rejält muskelnedbrytande sommar har jag i skrivande stund tränat under två månader. Jag sköter min kost exemplariskt och äter nästan alltid var tredje eller fjärde timme. Min kost består till stor del av ekonomiska proteinrika alternativ. Jag äter mycket köttfärs, tonfisk, ägg och kyckling. När det gäller mjölkprodukter blir det mycket kvarg, keso och vassleprotein.
Jag inleder alltid min dag med att gå upp klockan 07.00 och laga en stabil supergröt. Den består av 100g fiberhavregryn (cirka 2,5dl), 4ägg och ibland en skopa vassleprotein. Den här gröten är verkligen inget man njuter av på morgonkvisten. Jag använder lingonsylt och mjölk för att lättare få ner den. Gröten innehåller 40-60g protein och ungefär lika många långsamma kolhydrater, en perfekt start helt enkelt.
Efter min gröt bär det oftast av till skolan. Dagarna i skolan kan ibland vara långa och det tar mycket energi från kroppen. Jag brukar därför ha med två stycken mellanmål. Ofta två proteindrinkar och två frukter. Jag tar första mellanmålet vid klockan 10.00.
Min lunch äter jag ungefär klockan 12.00 och den består av det skolan serverar. Ibland har dem keso på salladsbordet, ett stort plus i vardagen. Men allt som oftast får man äta extra mycket av den något mediokra maten. Då med inriktning på protein,vitaminer och de få långsamma kolhydraterna som finns.
Beroende på hur lång dagen är så intas nästa mellanmål vid 15.00. Om jag vid tidpunkten är i skolan blir det en proteindrink och en frukt annars äter jag gärna "riktig mat" hemma.
17.00 och ibland 18.00 så lagar jag två middagar. De kan bestå av nästan vad som helst, ofta tar jag det som finns att tillgå hemma. Jag äter en av dem dirrekt och sparar den andra till efter träningen.
19.00 eller 19.30 dricker jag en Pre-Workout och drar till gymmet.
Väl på gymmet så blandar jag en shaker med EEA och taurin. Nästa steg är uppvärmning och efter det ger jag allt i ungefär en och en halv timme. Efter passet äter jag min andra middag och varvar ner.
22.30 tar jag ett sista mellanmål. Kvarg-funlight eller en proteindrink är favoriterna (äter endast kolhydrater vid den här tiden om jag tränat ben) Är det inte farligt att äta på kvällen? - Det är väl inte helt optimalt, men för någon som bygger muskler och behöver mat så kan det vara till stor hjälp. Däremot skulle jag inte rekommendera att ställa klockan och äta mitt i natten (det förekommer faktiskt). Man förlorar värdefull djup sömn och lämnar sitt återhämtningsläge. Ett klart nederlag för en kroppsbyggare.
Jag tänkte presentera min utveckling genom resultat i basövningar. De basövningarna jag har valt att fokusera på är Knäböj, Marklyft, Bänkpress och Millitärpress. Utöver det kommer jag lägga upp de bästa passen från respektive muskelgrupp.
Mitt rullande träningsschema
Dag 1: Ben,vader och mage.
Dag2: Bröst, triceps och axlar.
Dag3: Vila
Dag4: Rygg/korsrygg, biceps och traps/baksida axlar.
Dag5: Ben,vader och mage.
Dag6: Vila
Dag7: Bröst, triceps och axlar.
Utveckling den här månaden - Ben och vader.
Knäböj
90kg * 8
90kg * 8
90kg * 8
Benpress
200kg*8-10
200kg*8-10
200kg*8-10
Benspark (Spark, paus och långsamt tillbaka)
85kg* 10
85kg*10
85kg*10
Lårcurl
35kg*12
35kg*12
35kg*12
35kg*12
Sittande vadpress
50kg*20
50kg*20
50kg*20
50kg*20
50kg*20
Utveckling den här månaden - bröst, triceps och axlar.
Bänkpress
60kg*10
70kg*6
70kg*6
60kg*10
Sned hantelpress
20kg*6-8
20kg*6-8
20kg*6-8
Flyes i maskin
50kg*8
50kg*8
36kg*12
27kg*12
18kg*20
Sittande Millitärpress (tar det lugnt då jag haft ont i vänster axel)
30kg*8
20kg*12
20kg*12
20kg*12
På Söndag kommer resultaten på rygg, biceps och traps. Innan jag ska sova postar jag en film på den mest klockrena gymövningen någonsin. Jag skrattar varje gång... helt underbar. Filmen ligger på min nya YouTube kanal, där jag kommer posta filmer i fortsättningen. http://www.youtube.com/user/Muskelbyggaren?feature=mhee
Kolla gärna in http://www.traningskompisen.se också!
Efter en rejält muskelnedbrytande sommar har jag i skrivande stund tränat under två månader. Jag sköter min kost exemplariskt och äter nästan alltid var tredje eller fjärde timme. Min kost består till stor del av ekonomiska proteinrika alternativ. Jag äter mycket köttfärs, tonfisk, ägg och kyckling. När det gäller mjölkprodukter blir det mycket kvarg, keso och vassleprotein.
Jag inleder alltid min dag med att gå upp klockan 07.00 och laga en stabil supergröt. Den består av 100g fiberhavregryn (cirka 2,5dl), 4ägg och ibland en skopa vassleprotein. Den här gröten är verkligen inget man njuter av på morgonkvisten. Jag använder lingonsylt och mjölk för att lättare få ner den. Gröten innehåller 40-60g protein och ungefär lika många långsamma kolhydrater, en perfekt start helt enkelt.
Efter min gröt bär det oftast av till skolan. Dagarna i skolan kan ibland vara långa och det tar mycket energi från kroppen. Jag brukar därför ha med två stycken mellanmål. Ofta två proteindrinkar och två frukter. Jag tar första mellanmålet vid klockan 10.00.
Min lunch äter jag ungefär klockan 12.00 och den består av det skolan serverar. Ibland har dem keso på salladsbordet, ett stort plus i vardagen. Men allt som oftast får man äta extra mycket av den något mediokra maten. Då med inriktning på protein,vitaminer och de få långsamma kolhydraterna som finns.
Beroende på hur lång dagen är så intas nästa mellanmål vid 15.00. Om jag vid tidpunkten är i skolan blir det en proteindrink och en frukt annars äter jag gärna "riktig mat" hemma.
17.00 och ibland 18.00 så lagar jag två middagar. De kan bestå av nästan vad som helst, ofta tar jag det som finns att tillgå hemma. Jag äter en av dem dirrekt och sparar den andra till efter träningen.
19.00 eller 19.30 dricker jag en Pre-Workout och drar till gymmet.
Väl på gymmet så blandar jag en shaker med EEA och taurin. Nästa steg är uppvärmning och efter det ger jag allt i ungefär en och en halv timme. Efter passet äter jag min andra middag och varvar ner.
22.30 tar jag ett sista mellanmål. Kvarg-funlight eller en proteindrink är favoriterna (äter endast kolhydrater vid den här tiden om jag tränat ben) Är det inte farligt att äta på kvällen? - Det är väl inte helt optimalt, men för någon som bygger muskler och behöver mat så kan det vara till stor hjälp. Däremot skulle jag inte rekommendera att ställa klockan och äta mitt i natten (det förekommer faktiskt). Man förlorar värdefull djup sömn och lämnar sitt återhämtningsläge. Ett klart nederlag för en kroppsbyggare.
Jag tänkte presentera min utveckling genom resultat i basövningar. De basövningarna jag har valt att fokusera på är Knäböj, Marklyft, Bänkpress och Millitärpress. Utöver det kommer jag lägga upp de bästa passen från respektive muskelgrupp.
Mitt rullande träningsschema
Dag 1: Ben,vader och mage.
Dag2: Bröst, triceps och axlar.
Dag3: Vila
Dag4: Rygg/korsrygg, biceps och traps/baksida axlar.
Dag5: Ben,vader och mage.
Dag6: Vila
Dag7: Bröst, triceps och axlar.
Utveckling den här månaden - Ben och vader.
Knäböj
90kg * 8
90kg * 8
90kg * 8
Benpress
200kg*8-10
200kg*8-10
200kg*8-10
Benspark (Spark, paus och långsamt tillbaka)
85kg* 10
85kg*10
85kg*10
Lårcurl
35kg*12
35kg*12
35kg*12
35kg*12
Sittande vadpress
50kg*20
50kg*20
50kg*20
50kg*20
50kg*20
Utveckling den här månaden - bröst, triceps och axlar.
Bänkpress
60kg*10
70kg*6
70kg*6
60kg*10
Sned hantelpress
20kg*6-8
20kg*6-8
20kg*6-8
Flyes i maskin
50kg*8
50kg*8
36kg*12
27kg*12
18kg*20
Sittande Millitärpress (tar det lugnt då jag haft ont i vänster axel)
30kg*8
20kg*12
20kg*12
20kg*12
På Söndag kommer resultaten på rygg, biceps och traps. Innan jag ska sova postar jag en film på den mest klockrena gymövningen någonsin. Jag skrattar varje gång... helt underbar. Filmen ligger på min nya YouTube kanal, där jag kommer posta filmer i fortsättningen. http://www.youtube.com/user/Muskelbyggaren?feature=mhee
Kolla gärna in http://www.traningskompisen.se också!
torsdag 20 oktober 2011
Början på ett nytt liv
Från och med idag börjar mitt nya liv. Ett liv baserat på träning, kost, välmående och strävan efter positiva resultat. Dagboken ska fungera som ett hjälpmedel för mig och för andra. Muskelbyggaren ska vara en dagbok där man kan få värdefull inspiration och läsa intressanta inlägg.
Vem är jag? - Jag är en 17år ung och glad översocial student från Helsingborg. Jag uppskattar äkta vänskap, bra träningspass, god mat, humor och musik framför öppen eld.
Vad vill jag? - Jag vill klara mina studier med tillräckligt bra betyg för att läsa till idrottspedagog på Lillsveds folkhögskola.
Lillsved ligger på en udde av Värmdölandet. Alldeles utanför udden förenas Lindalssundet med Saxarfjärden och där går den stora farleden mot Stockholm. Ett omväxlande skärgårdslandskap omger skolan med vikar, skogsdungar och öppna marker. Skolan ligger nära Stockholm med storstadens många möjligheter.
På Lillsved så bor man tillsammans med andra idrottsintresserade individer. Gemenskapen kombinerat med den vackra omgivningen lockar något enormt.
Efter Lillsved är tanken att söka till GIH (gymnastik- och idrottshögskolan vid Stockholms Stadion). Sveriges främsta kunskapscentrum för idrott, fysisk aktivitet och hälsa.
Nuvarande Form
Längd: 191cm
Vikt: 90kg
Vem är jag? - Jag är en 17år ung och glad översocial student från Helsingborg. Jag uppskattar äkta vänskap, bra träningspass, god mat, humor och musik framför öppen eld.
Vad vill jag? - Jag vill klara mina studier med tillräckligt bra betyg för att läsa till idrottspedagog på Lillsveds folkhögskola.
Lillsved ligger på en udde av Värmdölandet. Alldeles utanför udden förenas Lindalssundet med Saxarfjärden och där går den stora farleden mot Stockholm. Ett omväxlande skärgårdslandskap omger skolan med vikar, skogsdungar och öppna marker. Skolan ligger nära Stockholm med storstadens många möjligheter.
På Lillsved så bor man tillsammans med andra idrottsintresserade individer. Gemenskapen kombinerat med den vackra omgivningen lockar något enormt.
Efter Lillsved är tanken att söka till GIH (gymnastik- och idrottshögskolan vid Stockholms Stadion). Sveriges främsta kunskapscentrum för idrott, fysisk aktivitet och hälsa.
Nuvarande Form
Längd: 191cm
Vikt: 90kg
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)